ALLENAMENTO
DISCO
Asti, 12 Dicembre 2023
ALLENAMENTO
TECNICO LANCIO DEL DISCO, CON ESERCIZI ANALITICI
Riscaldamento con andature circolari a balzi,
spingendo sugli avampiedi. Da eseguire in
tutti e due i sensi di marcia andata e ritorno.
Tenere le braccia alte. Questo serve per sensibilizzare
i piedi per il movimento rotatorio del lancio.
Dalla posizione statica, con
i due piedi posizionati in mezzo ad una linea,
spostare velocemente i piedi nella posizione:
DX sulla linea (senza fare salti o avanzamenti,
ma spostando di poco il piede DX), il SX deve
andare a posizionarsi in posizione di lancio
dietro alla linea. L’importante è il caricamento
sulla DX , l’errore è finire sulla SX. Questo
è per imparare a tenere la posizione finale
del lancio. Le braccia è meglio già metterle
nella posizione finale del lancio, mentre
solo le gambe si muovono.
Inizio di inserimento spinta del piede
DX, per arrivare alla posizione finale. Questo
esercizio deve essere fatto per avanzare in
pedana e non per girare su se stessi come
fanno i principianti, che portano così il
disco avanti. Video
Rotazione A 90° stando sul piede di
partenza SX, importante è il carico sulla
gamba SX ed il braccio SX che deve essere
parallelo al terreno (fondamentale).
Enfatizzazione dell’esercizio precedente
con la importante rotazione del piede SX
Partenza con rotazione, busto in arretrato
e posizionamento finale senza disco. Il braccio
SX deve essere rivolto verso l’avanti e non
verso il petto. Il braccio DX deve stare dietro
al corpo come nel video e sopra il piede SX
Semi
rotazione a 180° con lancio finale.
La gamba di partenza DX deve essere posizionata
nel centro della pedana in carico solo sulla
stessa. E’ la SX che spinge per posizionarsi
nella posizione finale del lancio. Poi si
effettua il lancio. In questo lancio il disco
finisce troppo a DX dovuto alla poca spinta
delle anche, allo spostamento verso SX del
corpo. Poco puntello sul SX. Non viene chiuso.
Bisogna tener conto che il video è stato effettuato
su una ns. cadetta futura decatleta dopo soli
2 mesi di lanci.
